[...] myślał, że będzie walka na popychanie z tekstami "no co? za***ać ci?" Podeszłem do niego i z miejsca wyjechałem mu prawym sierpem w nochala i dwoma prostymi w brzuch, potem garda na korpus. Gość zaskoczony i wqurwiony z krwawiącym nosem wyjechał wbrew moim założeniom z cepami na głowę(nie po to trzymałem gardę przy klacie). Teraz [...]
****a ledwo sie ruszam Zrobilismy sobie w szkole sparing na rekawice z kaskami . Na poczatku wszystko ok bylo ale pod koniec to m. brzucha juz wysiadaly . Raz typek (190 , troche leszczowaty ale 90 kg wagi) zaczal mnie okladac po gardzie , zchylilem sie i na slepo wypuscilem prostego . Koles az odskoczyl bo wlasnie sie do cioslu skladal i dostal [...]
[...] go to na chwile, ale później rzucił się na mnie... nie straciłem równowagi... rozpoczęła się szarpanina on raz mi wywalił gdzieś w czoło, a ja chcąc nie chcąc z kolana w brzuch mu pociągnąłem a potem to dwa sierpy w ryj i rzuciłem go o glebę, chwile przydusiłem, pare strzałów w zwarciu i wstałem... na koniec kopnąłem go z buta w twarz... tego [...]
[...] wtorek - plecy + nogi sroda - odpoczynek czwartek- barki piatek - biceps + triceps (superserie)-> czasami takze robie superserie w poniedzialek, zalezy od samopoczucia brzuch - robie na kazdym treningu Chcac osiagnac dobre wyniki nalezy przede wszystkim sluchac swojego organizmu, nie przeciazac go (akcje typu: "o kolesie przyszli i [...]
[...] i opuszczaj za glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po [...]
[...] jak to wyglada.... od 6 roku zycia cwicze karate ciagle stykam sie z wysilkiem, przez pare miesiecy pol roku temu cwiczylem miesnie intensywnie, ciagle gdzies robie brzuchy, ale nie sadze zebym mial jakies super miesnie.... moj zamiar jest przez 2 miesiace pakowac im na mase zeby sie powiekszyly, a potem miesiac je wyrzezbic i taki [...]
[...] przeraza poprostu przetrzymam. Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, odkad pamietam to zawsze cwiczylem. Jestem gotow silowo cwiczyc brzuch i koniec. No czyli trening podany wczesniej, zalozmy 2 razy w tygodniu bo raz skosne a raz proste. W przerwie miedzy seriami ile czasu dowiem sie nareszcie? i ruszam [...]
2L84U ja brałem przed i po kreatyne i nie widziałem różnicy! Świetlik nie ma żadnych dziennych ograniczeń SOGów!!! Dostałeś ode mnie jednego. Doceń to, że za foty raczej Sogów nie daje. Teraz troszkę krytyki(oczywiście konstruktywnej): Klatka na tych zdjęciach w poruwnianiu do bica i barków jest mała i trochę niekształtna. Łydka nie wygląda na 44 [...]
[...] + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ [...]
[...] uczy Jeszcze tak sobie popatrzyłem do Twojego profilu i jak ty piszesz, że waga za duża to napewno dużo wiesz!!! W pasie masz za dużo!!! Pobiegaj, zacznij ciężki trening na brzuch!!! Spal ten tłuszcz (wnioskuje, że masz dużo do zrobiebnia), ćwicz na rzeźbę i trzymaj dietkę w której tłuszcze nie przekroczą 1g/kg ciała (staraj się jeść tłuszcze [...]
[...] zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej mam rozwiniete miesnie brzuch i klate i plecy. Pozniej biceps przedramiona. a na koncu to barki, triceps i nogi. Nie namawiam do mety ale ja po tej nowiutkiej ruskiej mailem fajne rezultaty i [...]
ja ćwicze pon klata + tric wt bic + grzbiet śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie [...]
[...] ale nie powiem kto bo ta osoba sama wie a jest skromna ehehe wiec przejdxmy do rzeczy poniedziałek-bary ,biceps,triceps i zginacze nadgarstków bo mam chude wtorek-Klata,brzuch,Mięsni naramienne środa-wolne ,czasem wezme rower i pobrykam czwartek-biceps,triceps,zginacze nadgarstkow piatek-baryki ,miesnie naramienne Emate: a gdzie plecy?. [...]
[...] tak bardzo. Brzuchy można robić codziennie, ale ja robie co dwa dni i jest dobrze. Nogi podnosz do kąta ok 45% między ławką a pionem i rób to jak najszybciej, bo wtedy musi brzuch dodatkowo pracować przy wychamowywaniu, aby piętami o podłoge nie uderzyć. Między seriami przerwy nie większe niż 45 sek. Co do klatki to przychylam się do ekipy. [...]
[...] nowi i myślą, że więcej od nich nie będę robił, a ja niedość, że robie serii więcej to jeszcze przynajmniej te 10kg birę więcej na każdej serii. Najbardziej lubię robić brzuch przy nowych, bo patrzą z niedowierzaniem jak robie mój mega trening z przerwami 45sek i trening trwa przynajmniej 20 min Ludzie macie jakieś chore fazy. Pytacie [...]
[...] a co dopiero sztangi, więc siłka odpada na przynajmniej tydzień W lipcu jadę na wakacje i wtedy planowałem regenerke, a teraz jestem zmuszony do pełnej regenerki, bo tylko brzuch mógłbym robić Także ćwiczcie jak możecie, bo los nie zawsze jest łaskawy, dobrze wie o tym Siudek, albo Ekipa. Niedługo zakończenie rok, kupie klisze i zrobie [...]
[...] I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ TYLKO 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z [...]
[...] (chodzi o ćwiczenia z hantlami) Co do reszty to popieram Ekipe, dobrze to napisał. Emete jak on chce masy to jak ma biegać przecież ją wypoci. SCDriver ten Twój trening na brzuch to ubogi, za mało na dolne partie. Zrób podnoszenie nóg leżąc na ławce, albo podnoszenie nóg z zwisie, a i jeszcze na skos coś by się przydało np. leżąc bogiem skłony [...]
[...] po kretkę dopiero Cosik ta Twoja klata jest olbrzymia przy innych wymiarach, musi być w ogóle nieproporcjonalna. No albo źle mierzyłeś. Kileri jak chesz dobry trening na brzuch, żeby szybkie efekty były to muszisz ograniczyć węgle i biegać naczczo przynajmniej te 30 min i to 3x w tygodniu. Ja już mam pierwszy tydzień takiego biegania za sobą [...]
[...] atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a masz połączoną klate z tripem. Tych maszyn to w ogóle nie rozumiem, ale pewnie to jak rozpiętki to jedną możesz wywalić. Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na ławce rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może [...]
Pierwsza walka
